营养丰富的黄鹰嘴豆南瓜咖喱配椰子糙米

滋补黄色南瓜鹰嘴豆咖喱焖舒适香料芬芳椰子糙米服务。这种纯素咖喱南瓜食谱是挤满了膳食制备植物的蛋白质和完善!

准备时间
15分钟
烹饪时间
1小时
总时间
1小时15分钟

我回来了另一个辉煌的秘诀#AKPumpkinWeek!

是的,我们再次去咸味,我不是疯了。威廉希尔app我希望你不会。今年,我告诉自己,我想将更多的可口食谱为雄心勃勃的厨房 - 你知道美味的weeknight晚餐,你总是可以依靠,让你觉得有创意,健William Hill羽毛球康和满足。威廉希尔app威廉希尔免佣百家乐

现在我们准备了美味的鹰嘴豆南瓜咖喱。天啊,天啊,太好了。不,等等,不只是好,简直太好了。太棒了。奶油。安慰。充满了鲜味。史诗。一个必须。

你明白了吧,对不对?

南瓜饭和咖喱香菜在一个碗里,用勺子

南瓜咖喱食谱中的配料

当我第一次发明鹰嘴豆南瓜咖喱食谱时,我非常激动,因为它有多么的营养。它富含消炎成分,纤维,植物蛋白,恰好是素食和无麸质。你需要做的是:

  • 鲜立方南瓜:如果你从来没有做过真正的南瓜,我建议你试一试。看看我的如何烹饪和切南瓜的教程在这里。当然,如果你找不到南瓜,你可以用冬南瓜。
  • 鹰嘴豆:永远的最爱豆科植物我很喜欢它们,因为它们味道鲜美,还能在任何菜肴中添威廉希尔免佣百家乐加植物蛋白。
  • 很多蔬菜:这个食谱不仅包括南瓜,还包括花椰菜、胡萝卜、红灯笼椒、葱和豌豆。所以,是时候吃蔬菜了。
  • 淡椰奶:我喜欢用光罐装椰汁在这个菜,因为它不是富比普通全脂椰奶。仍然有很多的椰子味道虽然。
  • 素食汤:一点点素食汤增加的液体适量此咖喱配方。
  • 酱油:我推荐低钠酱油并确保它的面筋免费的,如果你想保持这个配方不含麸质。您也可以使用椰子aminos。
  • 花生酱:为了使盘在一起,你必须加入少许花生酱。它给人的配方独特的鲜味,有助于把一切融合在一起。如果你不进花生酱,尽量腰果黄油,甚至芝麻酱。
  • 抗炎三重奏:又名新鲜大蒜、生姜和姜黄。这三种食物不仅给这道菜带来美味,还有助于增强你的免疫系统,对健康有益。姜对你的消化系统有好处,大蒜有助于对抗细菌,姜黄提供抗炎促进。我在loveeeee。
  • 温馨调料:那么您也使用黄色咖喱粉还有一撮辣椒
  • 糙米:我们供应这道美味的咖喱菜和一个芳香的椰威廉希尔免佣百家乐子糙米

黄南瓜咖喱饭和香菜

你应该用什么南瓜做南瓜咖喱?

我爱用南瓜馅饼或糖南瓜。不,你不会做饭,你装饰的万圣节南瓜!寻找一个明亮的橙色南瓜这是约3-6磅 - 当肉是最好的炒菜那是。威廉希尔app说真的,任何冬瓜将在黄咖喱食谱工作。

黄色的南瓜咖喱饭在碗里叉子旁边

如何使黄色的南瓜咖喱

  1. 为了使糙米:加入糙米一杯的泛用1茶匙椰子油一起。吐司大米用中火加热1分钟爆香。接着和2 1/4杯水到锅;把煮沸,然后减少热量低,覆盖并煨约45分钟。威廉希尔app45分钟,从热去除平移和之后允许大米在锅与盖坐10分钟。
  2. 用中火在大锅里加热。加入椰子油、大蒜和生姜煮30秒,然后加入葱、胡萝卜、花椰菜小花和南瓜块。炒大约5分钟,直到花椰菜和南瓜开始变软。威廉希尔app
  3. 接下来,加入咖喱粉、姜黄和辣椒粉;将调味料煮30秒,然后加入椰奶、肉汤、花生酱、酱油/椰浆、盐和胡椒;充分搅拌混合。再煮5分钟,然后加入甜椒和鹰嘴豆搅拌;中火小火煮10分钟。
  4. 食用前,加入冷冻豌豆,再用文火炖一分钟,然后品尝,根据需要调整调味料。
  5. 倒入碗或分裂成粗粉准备的容器。香菜末和花生碎配菜。

在饭一碗素食主义者南瓜咖喱

怎么配素食南瓜咖喱呢

这道令人难以置信的黄鹰嘴豆南瓜咖喱食谱包括了与咖喱搭配的美味椰子糙米,但你总是可以与藜麦、花椰菜米饭或单独享用。你也可以把它和烤饼一起端上来,这样就可以吸收所有美味的南瓜咖喱酱了!威廉希尔免佣百家乐

如何储存和冷冻南瓜咖喱

冰箱里:把这个黄色的南瓜咖喱放在密封的容器里,在冰箱里保存4天。

在冰箱里:一定不要把蔬菜煮过头。让咖喱完全冷却,然后转移到安全的冷冻袋或容器中。冷冻2个月。我不建议用南瓜咖喱米饭冷冻。只要把鹰嘴豆南瓜咖喱放在冰箱里解冻就可以重新加热。在咖喱解冻的时候,你可以随意做米饭、花菜饭或藜麦来搭配。在炉子上或微波炉里再加热2分钟,直到完全加热完毕。

了解如何使南瓜咖喱:

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我希望你喜欢这个营养和简单的黄色鹰嘴豆南瓜咖喱食谱。如果你一定要留下评论和评级,这样我就知道你有多喜欢它。好好享受,xo!

营养丰富的黄鹰嘴豆南瓜咖喱配椰子糙米

59投票
南瓜咖喱米饭在碗里
课程 乳业免费,晚餐,不含麸质,素食,素食主义
美食 亚洲
关键字 鹰嘴豆南瓜咖喱,南瓜咖喱,纯素南瓜咖喱,黄南瓜咖喱
准备时间 15 分钟
烹饪时间 1 小时
总时间 1 小时 15 分钟
服务 4

滋补黄色南瓜鹰嘴豆咖喱焖舒适香料芬芳椰子糙米服务。这种纯素咖喱南瓜食谱是挤满了膳食制备植物的蛋白质和完善!

配料

  • 对于糙米:
  • 1茶匙椰子油
  • 1杯子未煮过的糙米
  • 对于咖喱:
  • ½汤匙椰子油
  • 丁香大蒜,切碎
  • 1汤匙新鲜姜末
  • 1把大葱串成小块
  • 1大胡萝卜,切成薄片
  • 2立方新鲜南瓜或南瓜
  • 1小头花椰菜​​,分成小花(3-4杯)
  • 1汤匙黄色咖喱粉
  • ½茶匙黄姜粉
  • ¼茶匙辣椒粉,如果你喜欢有点辣的话可以加更多
  • 1(15盎司)的可lite的椰奶
  • 1杯子素食汤
  • 2汤匙天然奶油花生酱
  • 1汤匙无麸质酱油或椰子aminos
  • 1/2茶匙盐,加上更多口味
  • 新鲜黑胡椒粉
  • 1红甜椒,切丝
  • 1(15盎司)罐装鹰嘴豆,清洗和排水
  • ½杯子冷冻豌豆
  • 装饰:香菜和切碎的花生

指令

  1. 为了使糙米:加入糙米一杯的泛用1茶匙椰子油一起。吐司大米用中火加热1分钟爆香。接着和2 1/4杯水到锅;把煮沸,然后减少热量低,覆盖并煨约45分钟。威廉希尔app45分钟,从热去除平移和之后允许大米在锅与盖坐10分钟。
  2. 用中火在大锅里加热。加入椰子油、大蒜和生姜煮30秒,然后加入葱、胡萝卜、花椰菜小花和南瓜块。炒大约5分钟,直到花椰菜和南瓜开始变软。威廉希尔app
  3. 接下来,加入咖喱粉、姜黄和辣椒粉;将调味料煮30秒,然后加入椰奶、肉汤、花生酱、酱油/椰浆、盐和胡椒;充分搅拌混合。再煮5分钟,然后加入甜椒和鹰嘴豆搅拌;中火小火煮10分钟。
  4. 食用前,加入冷冻豌豆,再用文火炖一分钟,然后品尝,根据需要调整调味料。
  5. 倒入碗或分裂成粗粉准备的容器。香菜末和花生碎配菜。

配方笔记

存储:把这个黄色的南瓜咖喱放在密封的容器里,在冰箱里保存4天。

冻结:一定不要把蔬菜煮过头。让咖喱完全冷却,然后转移到安全的冷冻袋或容器中。冷冻2个月。我不建议用南瓜咖喱米饭冷冻。只要把鹰嘴豆南瓜咖喱放在冰箱里解冻就可以重新加热。在咖喱解冻的时候,你可以随意做米饭、花菜饭或藜麦来搭配。在炉子上或微波炉里再加热2分钟,直到完全加热完毕。

营养
份量: 4人份
服务大小:1份(基于4)
热量:491kcal
脂肪:16克
饱和脂肪:8.2克
碳水化合物:79.2克
纤维:16.3克
糖:7.8克
蛋白:14.9克

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